Biega interwałowo, bo jednak piłka nożna to nie tylko bieganie stałym niskim tempem przez godzinę. Ale Masz racje, nikt nie dopisał, że potrzebuje treningu całego ciała. Przegapiłem to po prostu bo wszędzie pisze w tematach tego typu by trenować całe ciało.
[...] czuję, że wywołuja one powoli uszczerbek na moim kręgosłupie bo czasem bardziej czuje kośc ogonową niż brzuch. Jednak ten wymiar czasowy odpowiada mi i myślę nad tym żeby po prostu zmienić cwiczenia niż robić te co są podane w filmiku. Przydało bym mi sie chyba coś na dolne fragmenty mięsni brzucha, bo wydaje mi sie, że górna częsc brzucha jest [...]
Proszę, mniej więcej tak to będzie wyglądać z moimi posiłkami. Oczywiscie nie będę każdego ważyć... a po prostu będę jadł na oko i kontrolował wagę. /SFD/2018/10/10/73ee31726f254fbe93e0c6b74989603d.jpg Zmieniony przez - phyriusek w dniu 2018-10-10 23:00:32
[...] mam 15lat i jestem jak na swój wiek strasznie chudy i masakrycznie waże (55kg ;0 ;/) a wzrost 180cm to niezła niedowaga. I właśnie problem w tym ze nie moge nabrac masy...po prostu sie nie da. ile bym nie jadł taki sam chudy bede ;/ xD A co do skośnych miesni brzucha to prawie wogóle ich nie mam. Ej właśnie to teraz mam robić jak najwiecej na [...]
[...] bym się tu zwiększonych przyrostów po samym białku. Zależą one od dobranego i wykonanego na 110% treningu, całościowej diety i regeneracji a samo białko serwatkowe jest po prostu wygodne do przenoszenia/zarzycia na siłowni. Kup sobie dobre WPC(może być też dobre i tanie typu SFD/Ostrovia/UNS) , dopracuj trening parti które nie rosną (w dziale o [...]
[...] tak jak i mężczyźni, powinny robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe, z tym że: mniej ćwiczeń i serii, a więcej powtórzeń danego ćwiczenia, a zapewniam, że rączyny nie rozrosną się do gigantycznych rozmiarów, lecz mięśnie się ładnie zarysują, co wygląda po prostu rewelacyjnie "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"
HEY !! Również swego czasu miałem ten problem. Bardzo łatwo się zorientować że ćwiczenie na jakąś partię mięśni nie jest efektywne.Po prostu ''boli'' inna grupa mięśni. Klatka : ( wg. Mawashi ) Po zdjeciu sztangi ze stojakow opuszczamy ja KONTROLOWANYM ruchem do gornej czesci klatki do linii obojczykow lub 3,4 cm ponizej ich poziomu, po dotknieciu [...]
[...] Nogi ćwiczę zwiększając ich siłe wybicia(wyskok).Trochę tak chamsko to wygląda nogi i brzuch umięsniony a ręce jak u leszcza. Po za tym ja nie mam takiego ****owego nauczyciela ,że stawia to co umiesz nad to jak ciężko pracujesz po prostu na rozgrzewce bym robił to co umiem najlepiej. Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-07-19 09:36:10
Mam 28 lat :) Chcę po prostu zwiększyć szansę na ulicy w razie napaści Chciałbym także nastawić się na to aby wyjść z opresjii w późniejszym wieku np 40 lat i więcej.A ja mam 41 lat, 61 kg i 158 cm. Od 15 lat nie miałem sytuacji w której mógłbym wykorzystać moje umiejętności SW. 15 lat temu było blisko. Umiałem jednak pogadać z gościem i sytuacja [...]
Jako baze startową ilość kcal bym zostawił i po prostu obserwował organizm.Zawsze lepiej jest odjąć np. 100 kcal, gdy waga nie będzie szła w dół. Tłuszcz daj ok 1g/ kg białko przy Twoim bf jest wystarczająco dużo. Reszte kcal uzupełnij węglami i ocenimy dalej.
[...] to poprawić. Kwestia tego, czy w pełni wykonam siady jako trzecie, ale jeśli będzie trzeba to zejdę z obciążeniem więc wszystko wyjdzie w praniu a jak nie dam rady to po prostu dam taką kolejność jak wyżej zaproponowałeś Jak kolejno na klatę mam płaska, skos i w piątek pompki na poręczach to jest sens zaczynać ćwiczyć od poręczy? Czy zachować [...]
[...] to trans, ale da się odczytać np. czy jest to 3g na 100 czy 10? Albo co w składzie oznacza, że ma dużą ich ilość w sobie? Tylko po składzie możesz się domyślić, unikaj po prostu produktów gdzie jest częściowo utwardzany tłuszcz roślinny, częściowo. Pamiętaj też o tym, że nie tylko tłuszcze trans są szkodliwe, tłuszcze nasycone szczególnie na [...]
LOL Zawalczcie sobie z jakims patyczakowatym bokserem i powiedzcie mi, ze nie ma ******lniecia w lapie Chudy 8: mialem podobna budowe do ciebie, po prostu zacznij cwiczyc na silce a raz dwa masa ci podskoczy. Odwiedz dzial odzywianie i uloz sobie diete. Nie wiem ile razy w tygodniu masz kyokushin ale bez problemu powinienes dac rade polaczyc to [...]
no coz, ja ostatnio tylko diety ketogeniczne i tak mhmm, po paru tygodniach czasami sa takie momenty, ze sie po prostu do mnie zblizac nie wolno ale to dlatego, ze uwielbiam dobrze (nie mylic z duzo )zjesc i uwielbioam slodycze rzecz jasna diete mam ulozona od a do z Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2006-05-15 22:42:11
[...] endriu Twoje uwagi, ze zaliczylby 250kg na komendy to jestes w bardzo duzym bledzie.. Chcialbym rowniez abys sobie przypomnnial 280kg zaliczone w Policach. Moim zdaniem po prostu zal Ci d*** sciska ze tak mlody chlopak ma taki potencjal w tym sporcie i caly czas sie rozwija... Moze czujesz sie zagrozony? W zeszlym roku w open z Toba wygral i [...]
Racja, tylko kurcze, nie widzię sensu bić go dalej w takiej ilości jak teraz, skoro go po prostu nie odczuwam. Dodam, że mój propionat jest sprawdzony i dobrej jakości. Czy faktycznie 700mg tygodniowo, to aż tak dużo ?
[...] tym, że np. na biceps i triceps to starczą superserie i styknie. Z całym szacunkiem ale np. do pleców się przykładasz a w ramieniu masz tylko 44 czy 43 tak? A np. Krzych ma 52 więc jak to jest. Może po prostu za mało się przykładasz do treningu ramion dlatego są one takie małe? Czy robisz zabardzo trening siłowy niż masowy? Nie wiem... Pozdrawiam
Jem kurczaki ryż i ser codziennie witaminy itp wiec nie wydaje mi sie zebym sie zle odzywial. Do tego białko kiedyś i zamiast 5kg nie przytyłem ani 1 po paru miesiącach. Po prostu mam taki metabolizm. Jem sporo jeszcze więcej biegam i gram w koszykówkę jem więcej niż inni moi znajomi i jestem aktywny fizycznie a wyglądam jak wygladam jak reklama [...]
przepraszam jak robie zamieszanie ;) po prostu zazwyczaj podajemy ciężary... tu nie chodzi nawet o porównywanie - jak to mówią wielcy filozofowie szczęśliwym będziesz tylko porównując się do siebie :P
Ulubione ćwiczenia
